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平衡膳食與減重

發(fā)布時間:2018-05-15 08:24

         隨著我國社會經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展,居民的膳食結(jié)構(gòu)和生活方式也發(fā)生了重要變化。我國最新的肥胖和代謝綜合征(MS)調(diào)查結(jié)果顯示,我國成人超重和肥胖的患病率男性分別為33.7%和13.7%,女性分別為29.2%和10.7。超重和肥胖人員的劇增,導(dǎo)致營養(yǎng)相關(guān)的慢性非傳染性疾病患病率明顯增加,給社會和個人及其家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。正因如此,“平衡膳食”這個概念也逐漸被人們重視起來。

       在最新版《中國居民膳食指南(2016)》一書中對我國居民的“平衡膳食”做出了更為全面的闡釋,其內(nèi)容以《中國居民平衡膳食寶塔》圖文并茂的形式推廣開來。同時提出了“國六條”便于人們記憶和實施。這六條分別是:1、食物多樣,谷類為主;2、吃動平衡,健康體重;3、多吃蔬果、奶類、大豆;4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;5、少鹽少油,控糖限酒;6、杜絕浪費、興新時尚。不論是食物適宜攝入量和種類的推薦,還是“國六條”,都是一個泛泛的指導(dǎo),其意義在于推廣的是“均衡”的飲食理念,提倡的是長期堅持的態(tài)度,對于不同人群最合理的還是在大原則下的個體化指導(dǎo),每個個體根據(jù)身高、體重、年齡、性別、工作種類和強(qiáng)度等所面對的“平衡”不是完全一樣的。

      那么,平衡膳食可以減重么?我們需要關(guān)注以下幾個問題:1、平衡膳食對人體的影響;2、體重都與什么膳食因素相關(guān);3、什么樣的人群需要減重;4、用于減重的飲食手段。

      首先,我們應(yīng)該建立這樣一種觀念,即合理營養(yǎng)是健康的基石,不合理的營養(yǎng)是疾病的溫床。平衡膳食保證了機(jī)體的正常代謝需要,同時將對機(jī)體不利的飲食因素盡可能降到最低。人的智力、體力、學(xué)習(xí)能力、運動能力、防病能力、康復(fù)能力、生殖能力、壽命、身高、體重都與營養(yǎng)飲食有著不可分割的聯(lián)系。雖然有些疾病是由遺傳、生活方式、環(huán)境等多種因素作用所致,但膳食結(jié)構(gòu)不合理、肥胖、營養(yǎng)不均衡是其中特別重要的因素。

      與體重最相關(guān)的營養(yǎng)因素應(yīng)該是熱量,其中作為膳食因素的三大產(chǎn)能營養(yǎng)物碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)提供了人體一天所需的熱量,由于產(chǎn)能營養(yǎng)素之間可以在體內(nèi)相互轉(zhuǎn)換,因此當(dāng)這三大類基本的營養(yǎng)素攝入不均衡,如絕對攝入量過低、過高或相對比例失調(diào)都會引起體重的改變。

       如果體重指數(shù)BMI(身高/體重的平方,kg/m2)超過正常范圍,這部分人群需要減重。我國BMI的正常范圍是18.5~24,24~28為超重,28及以上為肥胖。由于體重負(fù)荷過大,其對關(guān)節(jié)的損傷、呼吸系統(tǒng)的壓力都是增加的,而且肥胖容易加重胰島素抵抗,這部分人群患高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性代謝異常疾病的幾率明顯增高。

      目前減重的飲食方法很多,如極低熱量飲食、低脂飲食、高蛋白飲食、低碳水化合物飲食等。這些都是在限定總熱量的基礎(chǔ)上,改變?nèi)螽a(chǎn)能營養(yǎng)素的比例的原理來降低體重,原則上講,都不屬于平衡膳食。

      綜上所述,平衡膳食是一種均衡的膳食模式,應(yīng)該是從小培養(yǎng)的科學(xué)的飲食習(xí)慣,是機(jī)體健康的基石。單純的平衡膳食不是預(yù)防和治療疾病的唯一處方,但結(jié)合健康的生活方式,保持適宜體重,對于預(yù)防和輔助治療營養(yǎng)相關(guān)疾病有著重要意義。對一般人群而言,平衡膳食的目的不是減重,而是有利于保持健康體重;對于超重和肥胖等特殊人群,平衡膳食不一定能減重,但可以輔助您科學(xué)、健康的減重。



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平衡膳食與減重
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