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【健康科普在湖一】 得了“節(jié)后綜合征”不用怕,三招幫您“滿血復(fù)活”

發(fā)布時(shí)間:2023-02-02 11:40 本文來(lái)源: 宣傳統(tǒng)戰(zhàn)部


春節(jié)七天小長(zhǎng)假,人們都盡情享受著歡度春節(jié)的喜悅,但直到春節(jié)假期結(jié)束,很多人還沉浸在假日的興奮中,導(dǎo)致節(jié)后返工出現(xiàn)了精神萎靡、精神亢奮,焦慮,緊張`惡心眩暈、工作效率低下等多種不適。面對(duì)“節(jié)后綜合征”,如何應(yīng)對(duì)?如何快速調(diào)整身心狀態(tài),元?dú)鉂M滿的投入新一年的工作生活?醫(yī)院心理門診為廣大市民朋友支招。

何為“節(jié)后綜合征”

春節(jié)假期過(guò)后,許多朋友都可能會(huì)有以下體驗(yàn):

假期結(jié)束前一兩晚,想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班,可能出現(xiàn)適應(yīng)問(wèn)題,情緒波動(dòng),植物神經(jīng)紊亂,比如突然感到心神不定,或是失眠、胡思亂想,無(wú)法入睡;

節(jié)后兩三天里,總是感到厭倦,提不起精神,上班的工作效率低;出現(xiàn)失落、煩躁、不安等不良情緒;還出現(xiàn)了不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……這就是所謂“假期綜合征”的典型表現(xiàn)。

節(jié)后綜合征”緣由?

出現(xiàn)此類假期綜合征的原因在于假日期間,人們外出旅游、走親訪友、娛樂(lè)休閑;而休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少,生活作息規(guī)律被打亂,擾亂了生物節(jié)律。加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律,造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均,身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),引起功能紊亂,讓人體感到不適了。這樣春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后,一旦回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現(xiàn)各種亞健康癥狀。

三招搞定“節(jié)后綜合征”

對(duì)于假期綜合征無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂,只要注重自我調(diào)節(jié),從心理上調(diào)整好,假期綜合征就不是什么問(wèn)題,很快就可以回歸到正常生活。

第一招“?!保?/span>就是盡快收心,停止各種應(yīng)酬,緩和亢奮的神經(jīng),把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,讓思維恢復(fù)到平時(shí)的運(yùn)作模式中。不妨做適量運(yùn)動(dòng),像慢跑、散步、跳舞等,以振奮精神。

第二招“早”:即回歸平常心、早睡早起、保證睡眠,睡前減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,有條件的還可以午休一會(huì)兒。

第三招“淡”:調(diào)整飲食,多吃清淡易消化的食物,避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水,適當(dāng)控制零食,以便緩解身體的疲勞感。(周玉蘭、顧丹、周睿、蔣濤謙)

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