春節(jié)七天小長(zhǎng)假，人們都盡情享受著歡度春節(jié)的喜悅，但直到春節(jié)假期結(jié)束，很多人還沉浸在假日的興奮中，導(dǎo)致節(jié)后返工出現(xiàn)了精神萎靡、精神亢奮，焦慮，緊張`惡心眩暈、工作效率低下等多種不適。面對(duì)“節(jié)后綜合征”，如何應(yīng)對(duì)？如何快速調(diào)整身心狀態(tài)，元?dú)鉂M滿的投入新一年的工作生活？醫(yī)院心理門診為廣大市民朋友支招。

何為“節(jié)后綜合征”

春節(jié)假期過(guò)后，許多朋友都可能會(huì)有以下體驗(yàn)：

假期結(jié)束前一兩晚，想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班，可能出現(xiàn)適應(yīng)問(wèn)題，情緒波動(dòng)，植物神經(jīng)紊亂，比如突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無(wú)法入睡；

節(jié)后兩三天里，總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低；出現(xiàn)失落、煩躁、不安等不良情緒；還出現(xiàn)了不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……這就是所謂“假期綜合征”的典型表現(xiàn)。

“節(jié)后綜合征”緣由？

出現(xiàn)此類假期綜合征的原因在于假日期間，人們外出旅游、走親訪友、娛樂(lè)休閑；而休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，生活作息規(guī)律被打亂，擾亂了生物節(jié)律。加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，讓人體感到不適了。這樣春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀。

三招搞定“節(jié)后綜合征”

對(duì)于假期綜合征無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂，只要注重自我調(diào)節(jié)，從心理上調(diào)整好，假期綜合征就不是什么問(wèn)題，很快就可以回歸到正常生活。

第一招“?！保?/span>就是盡快收心，停止各種應(yīng)酬，緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)的運(yùn)作模式中。不妨做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

第二招“早”：即回歸平常心、早睡早起、保證睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，有條件的還可以午休一會(huì)兒。

第三招“淡”：調(diào)整飲食，多吃清淡易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。（周玉蘭、顧丹、周睿、蔣濤謙）