《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，即是指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。

秋季包含“立秋”、“處暑”、“白露”、“秋分”、“寒露”、“霜降”6 個(gè)節(jié)氣，隨著時(shí)間的推移，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，陰氣漸長(zhǎng)，陽(yáng)氣漸消。晝夜溫差較大，雖然白天溫度高，但早晨、夜間溫度仍較低，陰雨天氣則更為明顯，不可袒胸露背、露腳踝等，注意及時(shí)添加衣被，不可貪涼飲冷，冷空氣長(zhǎng)期刺激肌膚，容易著涼，無(wú)力御寒，免疫力下降，容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)熱等肺部疾病。

秋季應(yīng)該要注意：

預(yù)防秋季疲乏：俗話說(shuō)“春困秋乏”。秋乏，是為了補(bǔ)償夏季人體超常消耗而產(chǎn)生的保護(hù)性反應(yīng)，容易出現(xiàn)倦怠、乏力、精神不振等癥狀，預(yù)防秋乏最好的辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)，同時(shí)也要保持充足的睡眠，這樣也可以防止秋乏。

預(yù)防秋季干燥：秋天雨水漸少，氣候干爽，人體容易因“虛火上炎”而出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，秋氣與人體的肺臟相通，燥邪容易傷肺，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津液虧少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽等。

預(yù)防秋季感冒：秋季容易著涼感冒，預(yù)防感冒，首先應(yīng)該要根據(jù)氣溫的變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度注意不要過(guò)低，一般保持在25-27℃，秋天是疾病的高發(fā)季節(jié)，一旦出現(xiàn)疾病一定要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情，延誤治療。

我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該要做：

生活：多喝水、早睡早起。秋天氣候比較干燥，很容易出現(xiàn)口干舌燥，皮膚也容易出現(xiàn)水分流失。因此，要特別注意補(bǔ)充水分，多喝水、多吃水果，避免太激烈的運(yùn)動(dòng)。

睡眠：秋天容易出現(xiàn)疲憊感，睡眠質(zhì)量較差、白天不能集中專(zhuān)注力的情況；秋天應(yīng)該早睡早起，早睡可以收斂陽(yáng)氣，早起可以舒展肺氣，盡量10-11點(diǎn)入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，需要比平常多睡1小時(shí)，保證充足的睡眠時(shí)間。

飲食：秋季氣候比較干燥，空氣中普遍缺乏水分，人們往往會(huì)出現(xiàn)口、鼻、皮膚等部位的干燥感，故應(yīng)該多食生津潤(rùn)肺、養(yǎng)陰清潤(rùn)的食物。日常生活中，盡量少吃辛辣油膩刺激食物，可以多食用一些百合、蓮子、山藥、藕、蜂蜜、芝麻、甘蔗、梨等柔潤(rùn)的食物。老年人還可以多吃一些米粥來(lái)養(yǎng)胃生津。

運(yùn)動(dòng)：秋季可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，比如爬山、打太極拳、八段錦、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可增強(qiáng)心肺功能。

情志：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀開(kāi)朗，心胸開(kāi)闊，舒暢氣機(jī)，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷憂愁。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“肺者，通于秋氣?！鼻锾旆蔚臍庋顬槌渑妫δ芤沧顬橥?。因此，秋天被認(rèn)為是養(yǎng)肺的最好季節(jié)。而秋季氣候比較干燥，也會(huì)影響到肺的宣發(fā)和肅降功能，因此，養(yǎng)肺也被當(dāng)作是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)。

1.適量飲茶，多吃酸味的水果和蔬菜，可以滋補(bǔ)脾胃，養(yǎng)肺潤(rùn)燥；

2.多吃一些溫潤(rùn)食物，如山藥，銀耳等補(bǔ)脾潤(rùn)肺，補(bǔ)腎潤(rùn)腸的食物；

3.少食蔥姜蒜、韭菜、辛辣、油炸等刺激性食物；

4.早睡早起，保持良好的睡眠和良好的精神狀態(tài)；

5.可適當(dāng)增大鍛煉，例如：跑步、球類(lèi)、快走、太極拳、八段錦等；

6.預(yù)防干燥：每天需少量多次飲水，每天1500-2000ml，多吃蔬果等。

作者：周   蓉

責(zé)編：曾歡歡

一審：蔣濤謙

二審：周   睿