《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“智者養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不致，長(zhǎng)生久視。”

中醫(yī)的重要理論之一是天人相應(yīng)。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”；“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。

秋季氣候特點(diǎn)

秋季氣候特點(diǎn)主要表現(xiàn)為以下3點(diǎn)：

1.晝夜溫差加大，幅度大于10℃以上。

入秋以后，晝夜溫差明顯加大，最大溫差有20多度，很多人的肌體還處于夏天炎熱慣性機(jī)制，可能還會(huì)穿著很少，很容易導(dǎo)致機(jī)體受寒。

2.晝短夜長(zhǎng)現(xiàn)象明顯。

白天為陽，夜晚為陰。秋季陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長(zhǎng)過渡。

3.氣溫逐日下降。

秋季養(yǎng)生原則

秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長(zhǎng)地過渡。故秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

秋季養(yǎng)生方法

秋天是一個(gè)干燥的季節(jié)，燥邪的特點(diǎn)是易傷津液，因此秋天常常感覺到口鼻或咽喉干燥、干咳無痰、皮膚干燥等，防治秋燥是中醫(yī)秋季養(yǎng)生的主要方法。

?睡眠調(diào)節(jié)：

秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

?秋季精神調(diào)養(yǎng)：

秋季，五臟中肺屬金、七情中“憂”也屬金，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。

?運(yùn)動(dòng)禁忌：

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

?秋季飲食調(diào)養(yǎng)：

秋季應(yīng)養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則進(jìn)行生理性調(diào)整，飲食宜養(yǎng)陰、滋潤(rùn)多汁。其具體原則如下：養(yǎng)肺為要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃魚。在家可自制簡(jiǎn)單的茶飲，如冰糖雪梨茶，達(dá)到滋陰潤(rùn)燥、清肺止咳的效果；黃芪杞菊茶，達(dá)到清熱益氣、補(bǔ)肝明目的效果。年老胃弱者，也可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

中醫(yī)認(rèn)為防病勝于治病，應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，配合中藥內(nèi)服，藥膳，茶飲等內(nèi)調(diào)方法，中醫(yī)外治具有不通過胃腸及肝腎代謝、舒適見效快、無副作用的優(yōu)勢(shì)，針對(duì)秋冬可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行艾灸、平衡火罐、藥物罐、火龍罐、扶陽罐等方式，達(dá)到治病防病的目的。

作者：喻   燕     周   蓉

責(zé)編：曾歡歡

一審：蔣濤謙

二審：周   睿